Как правильно бегать - Народные методы лечения рака

Перейти к контенту

Главное меню:

Как правильно бегать


Бег можно смело назвать самым эффективным и полезным видом физических нагрузок. Он способствует ускорению обмена веществ, укреплению сердечно-сосудистой системы, также укрепляются мышцы, исчезают проблемы, связанные с дыхательной системой, связки становятся более прочными, а суставы подвижными. Для женщин, обеспокоенных своим лишним весом, он будет отличным способом избавления от лишних килограмм.


Оптимальное время для пробежек – утро. Это поможет запастись энергией и силой перед началом трудового дня. Но такой режим не является обязательным, можно отталкиваться от ежедневного графика и индивидуального биоритма. Выбор продолжительности бега также сугубо индивидуален, однако желательно начинать с кратковременных 10-15 – минутных пробежек, постепенно увеличивая их время. Так организму будет проще приспособиться к непривычным нагрузкам.


Проснувшись утром, до начала пробежки выпейте стакан воды, перекусывать не рекомендуется. Вообще, начинать пробежку следует не раньше чем через несколько часов после еды. Во время бега не ограничивайте себя в питье. Оптимальное место для пробежек – скверы или парки. Дело в том, что упругая мягкая поверхность, такая как трава, земля или мелкий гравий не приведут к преждевременной усталости и травмированию стопы в отличие от асфальтного покрытия.


Не забудьте вначале сделать разминку: прыжки, приседания, махи. Бег начинайте с коротких дистанций, выбирайте оптимальный для себя темп и ритм бега. Правильное дыхание – обязательное условие при беге. Новичкам следует избегать высоких скоростей, которые приводят к сбою дыхания и быстрой усталости. Вдыхать следует носом, выдыхать – ртом. Не разговаривайте во время побежек, если бегаете в компании, так как это еще одна причина сбоя дыхания.


Подготовка к бегу включает выбор подходящей обуви и одежды. Отдавайте предпочтение натуральным материалам. Слишком узкие или широкие штаны будут доставлять дискомфорт. Наиболее ответственный момент – выбор обуви. Здесь наилучшим вариантом можно считать кроссовки Рибок женские для бега, которые облегчат процесс и позаботятся о здоровье ног бегуна. Такие кроссовки можно приобрести в официальном интернет-магазине Reebok. При этом бежать за ними никуда не придется, так как осуществляется доставка по всей России.

Далее
- Чистый воздух в помещении для здоровья человека
Вернуться в меню раздела

Смотрите по теме -
Жизнь после спорта

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню