Как правильно совместить питание и занятия в фитнес клубах Санкт Петербурга? - Народные методы лечения рака

Перейти к контенту

Главное меню:

Как правильно совместить питание и занятия в фитнес клубах Санкт Петербурга?

Чтобы тренировка имела результат, необходимо правильно питаться. Причем важно контролировать как питание до занятий, так и по их окончании. Итак, перед упражнениями необходимо выбирать пищу с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров должно быть минимальным. 


Потребление углеводов обеспечит наполнение гликогеном и энергией, которые наиболее эффективно сжигаются при занятии спортом. Жир не способен обеспечить нужное количество энергии.  Наличие белков обеспечит отличный синтез, который начинает действовать по окончании занятий. Если в пище будет присутствовать жир, то скорость пищеварения и опорожнения желудка будет медленной. Оптимально перед упражнениями выбрать следующее питание: картофель и нежирный бифштекс, мясо птицы (диетическое) с рисом или грубым хлебом, белковый омлет с овсянкой.


Вне зависимости от выбранного фитнес клуба Санкт Петербурга, питание необходимо сохранить в привычном для организма объеме. Если пища более объемна, чем обычно, то ее лучше всего съесть за пару часов до начала тренировки. Ну а менее плотная пища (творожок, кашка) может приниматься с меньшим интервалом до тренировки (30 минут - 1 час). За полчаса до занятий можно выпить чашку крепкого кофе или зеленого чая. Это способствует мобилизации жира, который будет сожжен во время тренировки. К тому же,  усталость от тренировки наступит гораздо позднее. Непосредственно перед упражнениями не рекомендуется ничего кушать. Если же перекусить не было возможности, то  заглушить голод можно стаканом белкового коктейля.


Придя на занятия  в любой фитнес клуб Санкт Петербурга, необходимо помнить о потреблении жидкости во время упражнений. Достаточно 2% обезвоживания, чтобы интенсивность занятий упала в несколько раз. Поэтому необходимо  перед занятиями выпить один стакан воды. Каждые 15-20 минут занятий нужно выпивать небольшое количество воды. Если занятий длятся более часа, то вместо воды нужно пить спортивные напитки.


Сразу по окончании тренировки (за первые 20 минут) надо что-нибудь съесть. Если в последующие 2 часа отсутствует прием пищи, то можно считать упражнения бесполезными. Самой тренировки не происходит, а лишь слегка сжигается жир. А вот первые 20 минут необходимо потреблять углеводную и белковую пищу. Вся она пойдет на восстановительный процесс, а также на прирост мышечной массы. Причем ни одна съеденная калория не пойдет на жир.


Идеальными углеводами считаются виноградный и клюквенный сок, сахар, хлеб, картофель, фрукты, варенье, макароны и все остальные, не имеющие в своем составе жира.


По окончании тренировки в фитнес клубе Санкт Петербурга необходимо восполнить свой организм  белками. И лучше всего для этого использовать белковый напиток из порошка. Подобное питание увеличит синтез белка в три раза (в сравнение с послетренировочным голодом). На каждый килограмм идеального веса нужно потребить 0,55г порошкового белка. Если же белковые коктейли по каким-то причинам не подходят, то можно использовать яичный белок. Вся потребляемая белковая пища должна быть  нежирной. Ну а свинину и говядину следует исключить из рациона, так как они содержат большое количество жира. В качестве альтернативы можно выбрать телятину.


В течение двух часов после тренировки следует исключить продукты с кофеином (шоколадные продукты, чай, кофе). Дело в том, что кофеин мешает работе инсулина и препятствует использованию белка для восстановления мышц. Поэтому при утренних тренировках нужно получить максимальный эффект и лучше потерпеть пару часиков после окончания занятий и выпить чашку хорошего крепкого кофе.

Далее - Какой должна быть одежда для занятий в  фитнес-клубах?

Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню