Какие упражнения помогут в борьбе с гиподинамией? - Народные методы лечения рака

Перейти к контенту

Главное меню:

Какие упражнения помогут в борьбе с гиподинамией?


Не секрет, что большинство современных горожан в большей или меньшей степени подвержены гиподинамии – малоподвижному образу жизни. Несмотря на то, что эта проблема проявляет себя в течение достаточно долгого промежутка времени, последствия ее весьма неутешительны.

Уменьшение мышечной массы, превращение ее в жировые клетки. Наше тело не признает «бесполезные» ткани – все, что регулярно не используется, признается ненужным. Вот и зарастают некогда красивые и упругие мускулы неряшливыми жировыми складками.

Ухудшение работы кровеносной и дыхательной систем. Здесь тот же алгоритм – отсутствие необходимости интенсивно гонять кровь по сосудам приводит к уменьшению просвета сосудов, ухудшению эластичности стенок артерий и сердечной мышцы. В легких же «неиспользуемость» приводит к схлопыванию «легочных пузырьков» - основы нашего дыхания. Стоит также обратить внимание на то, что кровеносная и дыхательная система – одни из основных инструментов вывода шлаков из организма. И чем хуже они работают, тем, соответственно, больше токсинов и ядов остается «гулять» по нашему телу.

Нарушение нормальной работы позвоночника. Межпозвоночные диски, обеспечивающие нашему позвоночнику возможность изгибаться в различных направлениях, нуждаются в регулярной «тренировке». Не получая ее, они постепенно теряют упругость, способность восстанавливать форму.

Это далеко не все негативные последствия малоподвижного образа жизни, ведь наш организм – целостная система, в которой каждый орган и ткань взаимосвязаны друг с другом.  Как помочь, не навредив.  Основными ошибками «борцов с гиподинамией» является неосведомленность и чрезмерное усердие. Далеко не все физические упражнения пойдут вам на пользу – некоторые и вовсе вредны, а большинство следует использовать в правильной дозировке.  Итак, от каких упражнений стоит воздержаться в начале занятий:

Силовые упражнения с утяжелениями. Тренажерный зал – для тех, кто хочет обзавестись рельефной мускулатурой, но здоровья в нем не найдешь. Серьезные нагрузки на суставы и связки, ударная нагрузка на мышцы – все это идет не на пользу, а во вред. При этом практически не задействуются кровеносная и дыхательная системы.

Контактные спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол, хоккей) и единоборства. «Рваный» ритм и постоянная возможность получения травмы сводят на нет всю пользу от таких упражнений.

Из чего выбирать начинающему «физкультурнику».  Не следует думать, что приведенные ниже упражнений полезны безусловно, но их гармоничное и умеренное применение в значительной мере поможет вернуть здоровье и хорошую физическую форму.

Длительный бег (велосипедные прогулки, ролики, коньки, лыжи, интенсивная ходьба) умеренной интенсивности. Наиболее естественный и наименее травматичный вид нагрузки, оказывающий целостное положительное воздействие на организм. Перед началом занятий стоит проконсультироваться со спортивным врачом, а также приобрести специальную беговую обувь.

Плавание. Уникальный по своему воздействию на организм вид нагрузки. Позволяет полностью снять нагрузку с позвоночника и в значительной степени контролировать нагрузку на мышцы. Рекомендуется врачами для профилактики болезней позвоночника.

Суставная гимнастика или
йога. Незаменима для поддержания на высоком уровне подвижности и здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.

Выбирая упражнения для ежедневного пользования, руководствуйтесь своим здравым смыслом, но не отказывайтесь от помощи специалистов – консультация спортивного врача поможет вам избежать серьезных ошибок и осложнений.

Далее
- Травмы мениска: способы лечения
Перейти в меню раздела

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню