Лечебная ходьба — терренкур — Народные методы лечения рака

Лечебная ходьба — терренкур


Польза ходьбы для здоровья человека доказана в результате многочисленных исследований и экспериментов. В Кисловодске, например, одним из основных лечебных факторов курорта является дозированная ходьба — терренкур. От простого и легкого маршрута постепенно больные переходят к более сложному, удлиняют и усложняют маршрут. Каждая более трудная прогулка предъявляет все более высокие требования к дыхательной, сердечно-сосудистой системам, ко всему организму. И если сначала, в первые дни, на повышенные запросы сердце отвечает учащением сокращений, то в конце лечения оно компенсирует дефицит редкими, но глубокими эффективными бросками крови. При этом нормализуется тонус сосудов, сердец переходит на более экономный ритм.
Одно из основных требований лечебной ходьбы — глубокое дыхание с удлиненным полным выдохом в такт движению. Надо иметь в виду, что ходьба при посильной для больного дозировке не должна вызывать значительного утомления и таких небезопасных симптомов, как одышка, сердцебиение, сердечные и головные боли. Восхождения становятся лечебными только  том случае, когда они дозированы и регулярны.
Нужно также учитывать, что во время ходьбы по маршрутам на организм оказывают влияние не только само движение, но и климатические факторы: барометрическое давление, ионизированный воздух, передвижение воздушных масс различной температуры и влажности,  солнечное облучение и другие.
На примере курортного терренкура расскажем о режимах ходьбы. Сейчас на различных курортах есть свои тренировочные дорожки. Дозируется лечебная ходьба по маршрутам следующим образом. Во-первых, изменением длины пути, то есть увеличением количества станций, которые нужно пройти (одна станция 100 м). Во-вторых, изменением угла подъема (на разных маршрутах дорожки с различной крутизной). В-третьих, регламентацией темпа ходьбы: медленный — примерно 3 — 3,5 км/ч, или 70-80шагов в минуту; средний — примерно 3,5-4 км/ч, или 80- 100 шагов в минуту: быстрый — примерно 4,5-5 км/ч, или 109-120 шагов в минуту; темп очень быстрый — более 5 км/ч, или более 120 шагов в минуту. В-четвертых, изменением числа остановок и их продолжительности, а также чередованием тренировочных и свободных дней.
Больным неврозами и в ходьбе следует соблюдать закон постепенности: от простого к сложному, от малого к большому, постепенно увеличивая физическую нагрузку и время прогулки. Обувь и одежда должны быть легкими, не стесняющими движений.

Ходьба босиком

Не упускайте случая походить и босиком. Такая ходьба способствует повышению подвижности нервно-мышечных функций, стабилизации и нормализации артериального давления, закаливанию, улучшению окислительных процессов в организме Дозированная ходьба босиком успешно применяется как средство лечения сердечно-сосудистых, нервных заболеваний и даже некоторых психических заболеваний. Начинать надо с хождения в теплой комнате по ковру или паласу, затем по деревянному, а впоследствии и кафельному полу. С наступлением теплых дней можно выходить на улицу, во двор не боясь изменений погоды. Начинают с 15 минут, постепенно за неделю увеличивая продолжительность тренировки на 5 минут. С наступлением зимы после достаточной тренировки можно бегать босиком 1 — 2 минуты по снегу.
Как показали электроэнцефалографические исследования, различные виды поверхности, по которой ходят босиком, вызывают различную реакцию нервной системы. Снег, лед, горячий песок и асфальт, хворост и хвойные иглы, острые камни и шлак  действуют как сильный раздражитель. Теплый песок, , дорожная пыль, мягкая трава, комнатный ковер действуют успокаивающе. Необходимо комбинировать и то, и другое. Ножными ваннами контрастной температуры можно усилить закаливающий  эффект.

Далее — Достоинства гормонозаместительной терапии (ГЗТ)


И хотя как мы видим, ходьба полезна для здоровья, но пешком далеко не уйдешь. Необходимо покупать автомобиль. Как правильно составить типовой договор купли продажи автомобиля бланк самого договора вы можете посмотреть на сайте tvoydohod.ru. На сайте так же можно найти образцы других типовых договоров. Например, на куплю или продажу квартиры или имущества.


Раздел — Красота и здоровье

Вернуться на главную страницу


Торты на юбилеи и дни рождения торт на день рождения недорого.