Первые дни отказа от курения.
Вы наконец-то бросили курить. Не важно каким методом. Например, вы применили легкий способ бросить курить с помощью инъекции, который предлагает первая клиника лечения табакурения Табу. Или другой эффективный способ.
Первые несколько дней без курения — самые важные, поскольку ваш организм привыкает к новым условиям.
Некоторые бывшие курильщики рассказывают о возникавших у них в это время вспышках раздражения. Вполне возможно, что и у вас появятся какие-то необычные симптомы, ведь как ни крути, а никотин все же признан пусть и слабым, но наркотическим средством. В первую неделю без сигарет вы можете обнаружить прибавление веса вследствие задержки жидкости в организме, у вас может случиться нерегулярный стул (запор), воспалиться слизистая десен или языка. Вам будет сниться, что вы курите или находитесь в компании курящих и вдыхаете дым. Это ваш организм «бунтует» и требует дозы -никотина. В этом нет ничего необычного. Просто надо потерпеть. Отнеситесь к этим явлениям как к побочным эффектам лечения или признакам начавшегося выздоровления.
Помните, что каждый проведенный без сигареты день ослабляет вашу привычку. Проживите всю неделю без курения, и вы перейдете главный рубеж. И вы это непременно сможете, если... будете ставить себе задачу только на один день вперед.
Ниже перечислены 12 приемов, которые могут помочь вам:
1. Если у вас появилось желание закурить, поговорите с кем-нибудь, причем не обязательно о курении. Любая тема поможет вам отвлечься от мысли о сигарете.
2. Если вам не хватает ощущения сигареты во рту, возьмите и пососите карандаш или скрученный в трубку кусок бумаги. (Многие бывшие курильщики трубок предпочитают сосать пустую трубку.) Можно сделать то же самое, если у вас появляется беспокойство при отсутствии сигареты в руке.
3. С отказом от курения настал самый подходящий момент изменить свой обычный способ проведения выходных дней. Отправьтесь в короткую поездку, займитесь фитнесс-упражнениями, затейте большую уборку или ремонт в доме, найдите себе работу в сад или на огороде. В общем, займитесь какой-нибудь активной деятельностью.
4. Если вы обычно курили после еды, попробуйте кардинально изменить свое поведение. Например, встаньте из-за стола и пойдите почистите зубы.
5. Очень полезными для вас могут оказаться места, в которых курить обычно запрещается: библиотеки, театры, магазины и церкви. Сходите, наконец, в какой-нибудь музей. Просто так, для удовольствия.
6. Поддерживайте ощущение свежести во рту при помощи частой чистки зубов или полоскания рта. Можете также жевать мятную жевательную резинку.
7. Поскольку курить и мыть посуду одновременно довольно трудно, противопоставьте мытье посуды вашему желанию закурить.
8. Боритесь с желанием зажечь сигарету, используя один из приемов релаксации.
9. Если вы пошли на вечеринку, званый обед или другое мероприятие, где будет трудно удержаться от курения, постарайтесь находиться там среди некурящих.
10. Скажите своим друзьям, особенно тем, кто не курит, что вы бросаете курить и нуждаетесь в их помощи. Они обязательно помогут вам.
11. Курение и вода плохо сочетаются друг с другом. Поэтому, чтобы побороть тягу к сигарете, примите душ или ванну. Очень полезно плавание в бассейне. Кстати, оно может стать частью вашей оздоровительной программы.
12. Многим помогает отвлечься от мысли о курении какое-нибудь рукоделие. Займитесь вязанием, начните печатать на машинке, готовить еду или делать что-то другое, что требует интенсивной работы руками. Это может оказать вам неоценимую помощь.
По этой теме статья — Борьба с курением
Далее — Дыхательная система
Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу