Профилактика остеопороза
Профилактика остеопороза, снизит риск его возникновения.
Профилактикой остеопороза можно заниматься всю жизнь, особенно важно это для женщин. Меньшая, чем у мужчин масса скелета, более долгая продолжительность жизни и снижение числа эстрогенов при наступлении менопаузы — все эти факторы приводят к тому, что женщины более подвержены этой болезни. По достижению возраста 30-35 лет обычно начинается потеря массы скелета. При остеопорозе снижается плотность костей, они становятся более хрупкими, увеличивается опасность травматизма, связанного с их переломами. Не только генетическая предрасположенность, но и образ жизни влияет на вероятность заболевания этим недугом. Специальная терапия остеопороза, правильная организация питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками, а также исключение привычек, приносящих вред здоровью, помогут уменьшить риск возникновения остеопороза.
Кости очень чувствительны к недостатку кальция, цинка, магния. Необходимо включать в ежедневное меню продукты, богатые этими минеральными веществами. Продукты, содержащие кальций (на 100 г.): твердые сыры (600мг.), сельдерей (240 мг.), миндаль (260 мг.) и сардины (350мг.) Много кальция содержится в кунжуте. Прием одной столовой ложки кунжутного масла обеспечит дневную норму кальция и витамина Д. Много кальция и витамина Д содержится в молочных продуктах и молоке. Усвоение кальция снижают тугоплавкие жиры, маргарин и майонез; употребление в большом количестве кофеин содержащих напитков; курение и алкоголизм. Витамин Д улучшает усвоение кальция, содержится в рыбьем жире и икре, желтках яиц, его естественный синтез происходит от воздействия солнца на кожу. Любая капуста, особенно брокколи, содержит калий, снижающий утрату кальция.
Недостаточное количество кальция можно восполнить приемом фармацевтических препаратов, Наибольшее количество магния содержится в бананах, грецких орехах, морепродуктах и рыбе; печень, тыквенные семена, бобовые содержат необходимый для костей цинк.
Укрепить прочность скелета помогут ежедневные физические нагрузки. К ним относятся: ходьба, плавание, упражнения для развития и придания крепости мышцам груди и плеч, а также спины и пресса. Главное в этом — регулярность и соответствие нагрузок состоянию организма. Прыжки, резкие движения — противопоказаны при заболевании остеопорозом. В пожилом возрасте рекомендуется одевать поддерживающий корсет и носить его, по возможности, целый день.
Поддержание массы тела в пределах нормы снижает вероятность остеопороза. Излишний вес приводит к увеличению нагрузки на суставы ног, его недостаток повышает вероятность заболевания.
Далее — Мифы об аденоме простаты
Вернуться в меню раздела
По этой теме смотрите:
Остеопороз костей
Сколиоз грудного отдела позвоночника
Варикоз и как от него уберечься