Сон — это циклическое состояние организма животных и людей, характеризующееся отключением сознания и падением способности нервной системы отвечать на внешние раздражители. У человека при этом приглушается сознание, психическая активность. Происходит расслабление организма, осуществляется полноценный отдых, восстанавливаются силы.
Сон является жизненно необходимым для человека. Если лишить человека сна в течение пяти суток, то у него быстро развивается усталость как при физическом, так и при умственном труде. Он становится более раздражительным, агрессивным, проявляются психические расстройства, депрессия, перепады настроения.
Сон для человека необходим так же как дыхание, питание, вода.
Потребность во сне не у всех людей одинакова. Она меняется в первую очередь с возрастом. Взрослый человек обычно спит 7-8 часов в сутки, новорожденный ребенок до года спит около 16 часов, а когда он подрастает, то продолжительность сна у него снижается до 12:00 в сутки. Если человек спит 8:00 в сутки, то за месяц это составляет 240 часов, а за год 120 дней. Итак, треть своей жизни человек проводит во сне.
Еще в древние времена люди стали задумываться, что такое сон и сновидения. Возникали различные теории сна. Но единый правильный ответ на вопрос дал ученый, физиолог И. П. Павлов. Он исследовал, что в течение дня все клетки коры мозга активно участвуют в работе — одни больше, другие меньше. К концу дня предел работоспособности корковых клеток постепенно снижается, начинает развиваться их торможение. Оно распространяется на всю кору и на нижние отделы головного мозга. Так, по мнению Павлова, возникает наш ежедневный сон, после которого человек чувствует бодрость, готовность к трудовому дню. Основная разница между тем, когда человек спит и когда не спит, заключается в том, что во время сна в нервной системе преобладает процесс торможения над процессом возбуждения. Итак, сон не является чем-то сверхъестественным, это своеобразное измененное состояние организма, которое обусловлено естественными причинами.
Наряду со сном существует еще и бессонница. В настоящее время существует более 100 нарушений, связанных с нарушением сна. Наша жизнь неспокойна. Мы много нервничаем, получаем постоянный стресс, ведем малоподвижный образ жизни, и это отражается на нашем ритме жизни. На нарушение сна может влиять и генетическая предрасположенность, соматические заболевания, нарушения работы центральной нервной системы, изменения в режиме питания, эмоциональные нагрузки и другие.
Большинство людей засыпает через 30 минут, как ложится спать.
Чтобы сон был отдыхом, нужно заранее к нему подготовиться. Желательно перед сном осуществлять вечерние прогулки, проветрить комнату, где человек спит, принять теплую ванну. Нужно за 2:00 до сна не употреблять пищу, чтобы избежать дискомфорта в желудке и кишечнике. Лучше перед сном выпить растительного чая с медом или стакан кефира. Ложиться спать нужно и вставать в одно и то же время. Если человек засыпает до полуночи а просыпается в 5-6 часов утра, он чувствует бодрость, прилив сил, энергии на протяжении всего дня. Не желательно ложиться спать днем, потому что тогда человек ночью не сможет заснуть. Перед сном мы друг другу желаем «спокойной ночи». Более подробно о том как высыпаться во время сна читайте по ссылке.
А еще нужно прислушиваться к народной пословице: «Если хочешь здоровье иметь, должен рано вставать, а с вечера ложиться».