Дыхательные упражнения Стрельниковой.
Рассмотрим два важных дыхательных упражнений из дыхательной гимнастики Стрельниковой — «Большой маятник» и «Полуприседы»
Дыхательное упражнение «Большой маятник»
Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены. Начинайте наклоны туловища вперед. Ваши руки тянутся к полу, но не касаются его. Вдох носом делается в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища — закончился вдох. Вдох — очень шумный и очень короткий. Соблюдая одновременность наклонов и вдохов, не беспокойтесь о выдохе, он произойдет без вашего участия, просто чуть приоткройте рот. Не прерывая движения, слегка откиньтесь назад, прогнувшись в пояснице, и обнимите руками свои плечи. В момент, когда руки сходятся наиболее тесно, делайте вдох носом. Выдох, как обычно, получится самостоятельно, без вашего участия.
Не следует делать вдох при сжатии грудной клетки с врожденным пороком и ишемической болезнью сердца. Беременным можно только чуть наклонить корпус.
При самых незначительных травмах позвоночника обязательно проконсультируйтесь у хирурга!
Если вы плохо себя чувствуете, у вас остеохондроз и смещение межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте сидя, только чуть обозначая наклон вперед и не прогибаясь назад. При плохом состоянии здоровья лучше делать не 4 движения-вдоха подряд, а 2 движения-вдоха с отдыхом 3-5 секунд между каждым из подходов. Будьте очень осторожны и как только почувствуете дискомфорт немедленно прекратите упражнение.
Дыхательное упражнение «Полуприседы»
1. Поставьте ноги на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, руки опущены вдоль тела, спина прямая. Делайте легкие, едва намеченные полуприседы (возможно, вы обращали внимание на молодых людей, когда они чуть сгибают то одну ногу в колене, то другую, как бы танцуя на месте). Вот так же делайте и вы. В конечной фазе каждого полуприседа делайте вдох, закончилось движение — закончился вдох. Вдох очень шумный и короткий. Когда вы как следует освоите упражнение «Полуприседы», усложните его, добавив одновременные встречные движения рук на уровне пояса.
Ограничения: ни в коем случае нельзя делать приседания и полуприседы при травмах нижних конечностей, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. При самых незначительных травмах позвоночника обязательно проконсультируйтесь у хирурга!
2. Поставьте левую ногу впереди, правую — сзади. Начинайте выполнять упражнение, делая легкие, едва намеченные полуприседы, как бы танцуя на месте. Вдох очень шумный и очень короткий. О выдохе, как обычно, думать не надо. Когда сделаете 48 движений-вдохов, нужно сменить положение ног: теперь правая нога будет впереди, а левая — сзади.
Вдох и движения необходимо выполнять в ритме быстрого танца.
Когда вы хорошо освоите упражнение «Полуприседы», его можно усложнить, добавив одновременные встречные движения рук на уровне пояса.
Ограничения: ни в коем случае нельзя делать приседания и полуприседы при травмах нижних конечностей, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.
3. Поставьте левую ногу впереди, правую — сзади; подбородок слегка приподнят, руки опущены вдоль тела, спина прямая. Теперь вес тела необходимо перенести на заднюю ногу, передняя нога только касается пола. Начинайте выполнять упражнение, делая легкие, едва намеченные полуприседы, как бы танцуя на месте. Вдох очень шумный и очень короткий. Не думайте о выдохе, он, как обычно, пассивный — ртом. После 48 движений-вдохов смените положение ног: теперь правая нога будет впереди, а левая — сзади.
Вдох и движения необходимо выполнять в ритме быстрого танца.
Желательно сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Когда вы хорошо освоите упражнение «Полуприседы», его можно усложнить, добавив одновременные встречные движения рук на уровне плеч.
Ограничения: ни в коем случае нельзя делать приседания и полуприседы при травмах нижних конечностей, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.
При любых, самых незначительных, травмах позвоночника обязательно проконсультируйтесь у хирурга.
Комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой, при всей своей кажущейся простоте активно влияет на самочувствие и состояние здоровья. Вы легко сможете убедиться в этом на собственном опыте!
Далее — Три причины, чтобы начать бегать
Интернет магазин «ЛМ-Трейд» специализируется на продаже мотоэкипировки и мотто одежды. Вы можете мотоциклетный шлем Shoei купить, мотоботы, перчатки и другие товары необходимые каждому мотоциклисту.
Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу