Индекс массы тела
Если хорошего человека слишком много или как стать хозяином своего веса.
Во-первых, имеете ли вы только несколько килограммов лишнего веса или же у вас явно избыточный вес, не имеет значения. Если вы готовы привнести здоровое питание в свою жизнь, это уже хорошее начало. Только на втором этапе вас может заботить вес. Достигнуть его вовсе не трудно, соблюдая необходимую дисциплину и имея элементарные знания о здоровой пище.
И совсем необязательно принимать таблетки для похудения. От многих таких таблеток и пилюль можно получить только вред. Достаточно почитать отзывы на различных форумах и станет понятно, что не от любой, даже рекламируемой, таблетки от похудения будет толк.
Чудесная пропорция (индекс массы тела)
«Индекс массы тела, что это?» — возможно спросите вы. Сегодня медики и эксперты по питанию рассчитывают этот показатель, чтобы знать, при каком весе человек имеет самые большие шансы быстро потерять здоровье.
Раньше нормальный вес определялся просто: «рост в сантиметрах минус 100». Сегодня расчет производится уже несколько сложнее.
Индекс массы тела вычисляется следующим образом: вес тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате.
Для иллюстрации возьмем в качестве примера мои исходные цифры. Мне 50 лет, вес 69 кг при росте от 1,76 м. При переносе в формулу это выглядит так:
69: (1,76 X 1,76) = 69: 3,0976 = 22,275.
С помощью имеющейся таблицы (для мужчин), можно узнать, избыточный это вес или нет.
Индекс массы тела
Вес ниже нормы……………<20
Нормальный вес…………….20-24
Избыточный вес…………….25-29
Ожирение (тучность)…… 30-40
Сильное ожирение………..> 40
В США в этой области ученые уже на шаг впереди. Там при расчете индекса массы тела учитывают еще и возраст.
Нормальный вес в различных возрастных группах:
Индекс массы тела …………………… Возраст (мужчины)
19-34…………………………………………………..20-25
35-44……………………………………………………21-26
45-54……………………………………………………22-27
55-64……………………………………………………23-28
> 64……………………………………………………..24-29
Мужчина с натренированным типом тела имеет такой же большой вес, как и избыточный по весу нетренированный мужчина равного роста. В итоге они имеют по вышеупомянутым расчетам равный показатель индекса массы тела. Само собой разумеется, что первый больше заботится о здоровье, чем второй.
Поэтому считается необходимым для точного определения еще установить содержание жира в теле. Вероятно, у вас есть дома одни из этих современных весов, которые могут измерять содержание жира в теле в процентах, в противном случае такими весами можно воспользоваться в фитнес-клубе.
С точки зрения медицины этот процесс описывают как анализ биологического сопротивления. Если ваше значение составляет около 15% — все в порядке. Если вы много занимаетесь спортом, соответственно являетесь мускулистым, значение еще опускается на 5 пунктов.
Смотрите интересную статью — Как принимать гормон роста?
Далее — Отмена ужина
Вернуться в меню раздела